Как держать уразу в Рамазан: советы хазрата и нутрициолога

С чего начать

В этом году длительность мусульманского поста в месяц Рамадан составляет в среднем всего 13 часов. Для понимания –утренний прием пищи первого дня уразы завершился в 4:31, а разговение пришлось на 17:19.

Для многих ураза в этом году станет первой, поэтому к ней стоит основательно подготовиться. Те, кто только начинает соблюдать этот столп ислама, могут попробовать держать уразу через день, но перестраивать режим каждый раз будет сложно, а самыми трудными считаются только первые три дня поста.

«Самое первое, у вас должно быть сильное намерение на уразу и убеждение в том, что вам это под силу. Если вы будете в себе сомневаться, пост будет даваться тяжело. Всевышний Аллах обязательно облегчит вам эту задачу. Посмотрите на свои дела, возможно, какие-то из них следует оставить на время поста, чтобы экономить силы и не усложнять для себя этот месяц. Возможно, чтобы увеличить для себя время поклонения, благих дел и дуа, стоит уменьшить просмотр социальных сетей и количество пустых разговоров.

Самыми тяжелыми являются первые три дня. Если чередовать дни поста, то каждый из них будет даваться тяжело, потому что организм каждый раз будет перестраиваться, поэтому зайдите один раз в этот пост и держите его до конца, все у вас получится», - считает имам-хатыйб мечети «Гаиля» Рустам хазрат Хайруллин.

Каким должен быть сухур

Сухур или утренний прием пищи, который завершается с наступлением времени утренней зари, должен быть питательным настолько, чтобы наполнить организм энергией и дать длительное чувство сытости.

Нутрициологи советуют подойти к этому вопросу серьезно и сделать утренний прием пищи сбалансированным с точки зрения содержания главных структурных элементов – качественных белков и жиров.

По совету практикующего нутрициолога Амины Галимовой, основой утреннего рациона для сухура должны служить белки, жиры, клетчатка и сложные углеводы.

Стоит включить в свой сухур:

Белки: мясо, птица, рыба, субпродукты, яйца, творог/сыр (при хорошей переносимости), бобовые.
При этом стоит обратить внимание на норму белка. В идеале нужно примерно представлять сколько белка в каких продуктах содержится, и сколько вам нужно съесть, чтобы получить свою норму.
• Жиры: орехи, авокадо, сливочное масло, гхи, печень трески, оливки и оливковое масло.
• Клетчатка: овощи и зелень.
• Сложные углеводы - цельные крупы.

Употребление быстрых углеводов и сладостей, фруктов, обезжиренных продуктов, чая и кофе на сухур будет вызывать жажду и только усложнит ваш пост.
Нужно завершить сухур (прием пищи) до наступления времени утреннего намаза и произнести намерение:

Транскрипция: «Навайту ан асума саума шахри рамадана миналь-фаджри иляль-магриби халисан лиЛляхи та‘аля».
Перевод: «Я вознамерился соблюдать пост месяца Рамадан от утренней зари до захода солнца, делая это искренне ради Всевышнего».
Татарча (на татарском языке): «Илэхи ният кылдым, Раббым, Узеннен ризалыгын очен Рамазан уразасын тотмакка, тан беленгэннэн алып кояш баеганга кадэр».

Каким должен быть ифтар

Ифтар или вечерний прием пищи, время которого наступает с заходом солнца, должен быть насыщенным влагой, микро и макроэлементами, при этом поддерживать процессы детоксикации и не нагружать пищеварение.

По совету практикующего нутрициолога Амины Галимовой, основой ифтара должны служить бульон, клетчатка и какой-нибудь белок.

Примерный рацион: пара фиников, чашка бульона (в идеале костного), можно лёгкий супчик; много зелени и овощей; рыба, птица или яйца в качестве источников белка; допустимо немного цельнозерновых круп и фруктов/сухофруктов. 

Лучше ограничить или полностью исключить такие продукты как красное мясо, сахар, выпечка из белой муки, рафинированная или жаренная пища, чай и кофе, поскольку они тяжело перевариваются, вызывают жажду и будут нарушать сон.

Традиционно ифтар начинается с употребления нескольких фиников и воды, после чего произносится молитва завершения поста:

Транскрипция: «Аллахумма лякя сумту ва бикя ааманту ва алейкя таваккяльту ва ‘аля ризкыкя афтарту. Фагфирли яй гаффару ма каддамту ва ма аххарту».

Перевод: «О Господи, я постился ради Твоего довольства, уверовал в Тебя, полагался на Тебя и совершил разговение теми благами, которыми Ты меня наделил. Прости мне прошлые и последующие прегрешения, о Всепрощающий!»

Татарча (на татарском языке): «Йэ Раббым, Узеннен ризалыгын очен генэ ураза тоттым, тоткан уразаларымны кабул кыл, йэ Раббым, Узеннен биргэн нигъмэтлэрен белэн авыз ачам, кылган гонахларымны гафу кыл».

Как соблюдать норму воды

Поскольку время поста занимает большую часть времени в сутках, во время разговения стоит обратить внимание на норму воды, чтобы организм не обезвоживался и не истощался:
«До приёма пищи следует обязательно выпить пару стаканов воды, она должна быть тёплой – это важно. В остальное время пьём мелкими глотками часто и по чуть-чуть, чтобы вода успевала усваиваться. Можно добавлять сок лимона, специи: кардамон, кориандр, фенхель», - советует нутрициолог.

Сколько пить воды?

Минимальная норма для взрослого человека рассчитывается по формуле 30 мл воды на 1 кг вашего веса. Например, ваш вес 60 кг, значит минимальная норма воды 30*60 = 1,8л.
Можно заранее приготовить емкость с вашей нормой питья на сегодня. Если планируете разговение вне дома, возьмите с собой термос с водой.

Можно ли ходить на ифтар в мечеть тем, кто не ураза

Во многих мечетях в месяц Рамадан организовываются коллективные разговения. Только в Казани ежедневные ифтары на сотни человек организовываются в 45 мечетях, еще 15 мечетей раздают ланч боксы для ифтара. 

У многих может возникать вопрос:

 – Можно ли ходить на разговение в мечеть, если я не пощусь? 

На этот и несколько других часто задаваемых вопросов о посте в Рамадан ответил имам-хатыйб мечети «Гаиля» Рустам хазрат Хайруллин:

«Ифтар подразумевает под собой кормление постящегося, поэтому лучше этого не делать. Пусть на ифтары ходят те, кто действительно держал уразу. Если же это способ приобщиться к соблюдающему окружению и стремление держать пост, то возможно, можно так делать», - сказал хазрат.

С перечнем казанских мечетей, где проводятся ифтары в месяц Рамадан, можно ознакомиться здесь. 

Можно ли держать пост, но не читать намаз

Другим часто волнующим вопросом становится намаз. Совершение пятикратного намаза является таким же обязательным видом поклонения, как и пост в Рамадан.

 – Можно ли держать уразу, но не совершать намаз?

«Намаз и ураза – это два разных постулата, обязательные для каждого мусульманина. За оставление намаза пишется грех, а если вы при этом еще и уразу не держите – то грех пишется и за неё отдельно», - отметил Рустам Хайруллин.

Нужно ли читать таравих?

Также одной из особенностей месяца Рамадан является появление дополнительного вида молитвы – ни в один из других месяцев не читается таравих-намаз. Это коллективный вид поклонения, состоящий из 20 ракаатов, но для кого-то это может показаться очень сложным.

 - Нужно ли читать таравих-намаз?

«За таравих-намаз мусульманину пишется очень большая награда, потому что он читается только во время уразы в месяц Рамадан. Поэтому, по возможности, его обязательно стоит читать. Если у вас болят ноги и вы не можете долго стоять, можно прочитать его сидя», - рассказал хазрат.

В хадисе Пророка Мухаммада говорится: «Тому, кто совершит таравих-намаз в месяц Рамадан, веря в благословенность этого месяца и с надеждой получить награды только от Всевышнего Аллаха, прощаются все прошлые грехи».

 - Можно ли читать таравих не полностью?

«Таравих не полностью читать тоже можно. Вы можете получить зарплату в 100%-ном объеме, а можете сказать, что вам хватит и половины», - сказал имам мечети «Гаиля» Рустам хазрат Хайруллин.